2012.10.19 Szerda
Először is , hogy tetszett az előző cikk a Nők, ösztrogén és a zsírvesztés kapcsolatáról?Lehet nyugodtan kommentálni. :) Valamint, az edzéssel, táplálkozással kapcsolatos kérdéseitekre is szívesen válaszolok , akár itt,akár e-mail-ben, ezen az e-mail címen: girlspowersystem@gmail.com :)
A guggolás ma egy picit nehezebben ment,annak ellenére,hogy a keddi/csütörtöki kettlebell edzéseket kiiktattam. Meglátjuk majd a jövőhét mit hoz. A húzódzkodáson változtattam ,hogy még jobban jöjjön a power , így most nem össz ismétlésszám van,hanem kisebb, meghatározott ismétlésszám, súllyal.
Ugyancsak a keddi kettlebell megszüntetése miatt visszatettem a Fekvőtámaszt is az erőedzésbe. Simán lepörgettem a 4x10 ismétlést, meglepően jól ment. :)
A Metcon 20 perces volt, az edzés követően. Brutál izomlázam lett az edzéstől csütörtökre összességében. Ha elolvassátok a metcon-t ,meg fogjátok érteni miért. :) A vége 7 kör dobozra ugrás és 7 kör+100m evezés lett. Azt gondoltam 5 kör fog beleférni, becsületből nem hagytam abba,amíg az idő le nem jár az idő. Mert tudjátok....I don't stop when I'm tired, I stop when I'm done ;)
1.a) Front squat 5x4(mellen guggolás)/50kg
1.b) Pull-up-Neutral Grip( húzódzkodás párhuzamos fogással) 6x2/7kg
2.a) Lunge off a 6" box( fellépés 15cm-es dobozra) 4x12/BW
2.b) Push-up (Fekvőtámasz) 4x10/BW
2.c) Suspended TRX row(TRX evezés) 4x12/Box
2.d) Ab Wheel(haskerék) 4x10
Metcon
AMRAP in 20 min.( amennyi ismétlés lehetséges 20 perc alatt)
C2 Row( evezőgép) 250m
Box Jump(zsámolyra ugrás) 10Reps
