Péntek 2012.10.12

 A pénteki nap Deadlift, azaz elemelés nap. Sajnos a főgyakorlatot ki kellett hagynom, a korábban is említett derékfájdalom miatt. :/   A  vállból nyomás viszont jól ment. :)

1a) 1 arm Kettlebell shoulder press(egykezes vállból nyomás kettlebell-el) 4x8@/12kg

1b) Renegade row (egykezes evezés fekvőtámasz helyzetből) 4x10@/10kg

1c) High box step up (fellépés zsámolyra) 4x10@/10kg

1d)Jump rope(ugrálókötelezés) 1'

1e) Suspended 1-leg front bridge (1 lábas felfüggesztéses elülső híd) 30"

2a) C2 ROW (C2 evezőgép) 20'

A tegnapom a Kettlebell jegyében telt ,egy esti csoportos óra keretein belül.

Bemelegítésként Primal Move.

Továbbiakban, a kitörések, törzs erősítő gyakorlatok különböző formái voltak a fő irányvonal. Az óra utolsó 10-15 perce a Swing-ek jegyében telt-kétkezes, váltott, egykezes variációk. 1 óra folyamatos mozgás.