HTML

girls power-system

Friss topikok

  • DonJak: A derekad azóta rendbe jött gondolom, volt valami titkos módszered, vagy csak úgy elmúlt? :) (2012.12.18. 14:30)

Címkék

Algák-Immun Supreme powder and kapszula

2012.11.01. 18:01 Power System

Az algák Földünk legősibb életformájához tartoznak, körülbelül 3 milliárd éve léteznek. Az asztaxantin tartalmuk miatt – amely a világ egyik legerősebb antioxidánsa – átvészelték a legnagyobb hőmérséklet ingadozásokat, a szárazságtól egészen a jégkorszakig. Minden klímaváltozást túléltek. Alkalmazkodóképességük miatt alakult ki az emberi táplálkozáshoz elengedhetetlen, magas értékű alkotóanyag-tartalmuk. Már az aztékok és a maya-indiánok is kiegészítették étkezésüket a mikroalgákban megtalálható nagy mennyiségű növényi fehérjével.

Ezért hívták az „Istenek ajándékának”.

A mikroalgák a XXI. század teljes értékű táplálékát jelenthetik. Tökéletes arányban tartalmazza azt a 4000 tápanyagot, melyre szervezetünknek szüksége van.
Az összes természetes vitamint (A-tól K-ig), rengeteg ásványi anyagot és nyomelemet (kálium, kalcium, vas, magnézium, szelén, stb.), több mint 2000 enzimet, nukleinsavakat, kloforillt, animosavakat, zsírsavakat, különleges növényi hatóanyagokat, antioxidánsokat és a Q-10-hez hasonló koenzimet.

Spirulina vérnyomás-, vércukor- és koleszterincsökkentő, gyulladásgátló, izomregeneráló, anyagcsere-serkentő tulajdonságú.  300 %-al több kalciumot tartalmaz, mint a tej,  2300 %-al több vasat, mint a spenót, 3900 %-al több béta-karotint, mint a sárgarépa és 375 %-al több fehérjét, mint a tofu.  Növényi fehérjetartalma magasabb, mint 60 százalék.

Az A-vitamin a bőr, szem és porcok egészségéről gondoskodik, az E-vitamin az anyagcseréért felelős, a B1-vitamin a szív és keringési rendszer támogatója, a B2-vitamin a koenzimekért, a protein- és energia-háztartásért felelős, a B3-vitamin az idegrendszerért, a B6-vitamin az aminosavakat, immunrendszert, majd az összes szervet, az izomzatot támogatja, a B12-vitamin a vörösvértestek képződését segíti elő.

A természetes Asztaxantin  ötvenszer erősebb, mint a béta-karotin, hatvanszor erősebb, mint a C-vitamin, és ötszázötvenszer erősebb, mint az E-vitamin. Az Asztaxantin védőfunkciónak köszönhetően az algák akár több mint 40 évig is kibírják táplálék és víz nélkül, így a nyári hőséget vagy a téli, jeges hideget is átvészelik.

Felszívódása akár 95 százalékos is lehet, így szervezetünk minden összetevőjét hasznosítja.

A Chorella intenzív, teljes körű, sejtszintű méregtelenítést végez, lúgosítja a szervezetet és beállítja az optimális pH-szintet. A sérült sejtek regenerálódását segíti, és ösztönzi az őssejtek működését. A különleges napfényfarmokon nevelt mikroalgák egyedülállóan magas klorofiltartalommal rendelkeznek.

Vegetáriánusoknak is ideális táplálék, hiszen az összes esszenciális aminosavat és zsírsavat pótolja, ami a táplálkozásukból hiányozhat! A készítmény hatását három fázisban végzi: sejtszintű méregtelenítés, sejttáplálás,  sejtvédelem – Asztaxantin segítségével.

 

 

Munkában, sportban vagy a hétköznapokban túlterhelt embereknek ideális, hiszen az igénybevett sejtek energiaszükséglete többszörösére növekszik, s a megfelelő tápanyag és vitálisanyag bevitelét a mikroalgák biztosítják. A sejttáplálás minősége befolyásolja a sejtek öregedését. A vitális anyagok megfelelő bevitele gondoskodik a sejtekről, a jó közérzetről és felfrissülésről. Ezzel kimerültségünket kezelhetjük, és a sejtek regenerálódását elősegítve az öregedési folyamatokat is lassítjuk, bőrünk kisimult lesz, kisugárzásunk pedig utánozhatatlanul friss.

A mikroalgáknak semmilyen káros mellékhatása nem ismert!

 

Összegezve a készítmény a következő területeken hatásos:

  • Gyulladás, láz és fájdalom (ízületi fájdalom, fejfájás) csillapítása
  • Immunrendszer erősítése, vírusos, bakteriális és gombás fertőzések gyógyítása
  • Allergia, ekcéma, asztma kezelése
  • Pánikbetegség enyhítése
  • Alcheimer-kór, Szklerózis multiplex kezelése
  • Reflux, puffadás és gyomorégés megszüntetése
  • Fekély visszaszorítása
  • Székrekedés gyógyítása
  • Vastagbélgyulladás, Chron-betegség kezelése
  • Epekő oldása, vesebetegségek megelőzése
  • II. típusú cukorbetegség és magas koleszterinszint gyógyítása
  • Vérnyomás beállítás, vérrögképződés megelőzése
  • Csontritkulás megelőzése
  • Haj és köröm regenerációja, sejtöregedés lassítása
  • Rák elleni küzdelem
  • A várandós nők elsődleges fontosságú táplálék-kiegészítője
  • Szellemi és fizikai tevékenység növelése (akár a kávé kiváltója is lehet!)
  • Alvászavarok megszüntetése
  • Az emésztés segítése, lerakódott zsírsavak lebontása, fogyasztás

Szólj hozzá!

ELÖLGUGGOLÁS

2012.11.01. 17:43 Power System

 

Tesztoszteron eMagazin
Az elölguggolás

Írta: Radnai Tamás

Időszakosan felmerül a kérdés, hogy mi a helyzet a tulajdonképpen nem elfeledett, de hétköznapi szinten ritkán alkalmazott elölguggolással. Beszéljünk róla!

 
 
Ronnie Coleman a Metroflex-ben nyomatja
   

Kezdetnek szögezzük le azt, hogy az elölguggolást nagy hiba lenne azon a felületes szinten összehasonlítani a hátul csuklyára vett "rendes" guggolással, hogy ennél nagyobb súlyt lehet alkalmazni. Először is, a két guggolás nem teljesen azonos módon veszi igénybe a test izmait, az elölguggolásnál a hatás kicsit "előrébb jön", vagyis több terhelés kerül a comb elülső felére és kevesebb a mozgáslánc hátulsó, igen erőteljes izmaira.

Tudatában kell lenni tehát annak, hogy mit akarsz kihozni a gyakorlatból, mert könnyen lehet, hogy ha elgondolkoznál rajta, akkor kiderülne, hogy te éppenséggel nem kívánod a rendes guggolás által létrehozott nagyobb terhelést mondjuk a farizmokon és a derékizmokon. Ne feledd, hogy a testépítésben a súly emelése pusztán eszköz a célhoz és nem maga a cél! Ezért direktben a két guggolásban elért számokat ne hasonlítsd össze.

A másik tényező pedig az, hogy amíg az elölguggolás technikáját nem sajátítottad el tökéletesen -- ami ennél elsősorban a súly stabil tartását jelenti -- addig nincs alapod arra, hogy a megmozgatott súlyokat összevesd bármivel is.

 

Az elölguggolás előnyei

  • Akkor is végezhető, ha nincs guggoló állvány. Persze csak bizonyos szintig, mert természetesen képesnek kell lenned a földről a súlyzót felvétel gyakorlattal a mellkasodra lendíteni.
  • Általában véve biztonságosabb gyakorlat, mivel szabálytalanság esetén szinte biztos, hogy nem végrehajtható a gyakorlat és előre el kell dobni a rudat.
  • Kíméletesebb a deréknak.
  • Hatásosabb, biztonságosabb lehet magas embereknek.
  • Erős törzsizomzat edző hatás.
  • A nagyon hasznos olimpiai gyakorlat, a lökés kivitelezéséhez elengedhetetlen.

Egyes neves edzők (mondjuk nem testépítésben tevékenykednek), például Mike Boyle a sportolóik programjába már jó ideje egyáltalán nem teszik be a hagyományos guggolást, és arról számolnak be, hogy szinte teljesen eltűntek a derékproblémák a klienseiknél.

 

Az elölguggolás hátrányai
Önmagában véve nem látom egyáltalán hátrányát a gyakorlatnak. Amennyiben a te konkrét edzésigényeidnek a hagyományos guggolás jobban megfelel (több lábhajlító, farizom és derék terhelés) és azt szabályosan, biztonságosan végre tudod hajtani, akkor esetleg hiba lehet csak elölguggolást végezni, de mint mondottam, ez nem az elölguggolás önmagába vett hátránya, csak a specifikus helyzetből adódó specifikus igénynek való megfelelés hiánya. (Egy elölguggolás + felhúzás/merev-lábú felhúzás gyakorlatsor például nagyon racionális összeállítás.)

Az elölguggolásra ugyanazok az ellenjavaslatok vonatkoznak, mint a többi guggolásra, amik között olyanokat találhatunk, hogy gerincproblémák, vagy magas vérnyomás esetén nem ajánlott.

 

Az elölguggolás végrehajtása
A terpeszed legyen vállszélességnél minimum egy kicsit nagyobb, a lábfejek enyhén kifelé nézzenek és ne teljesen előre. Előre, vagy picit felfelé nézz, a mellkasodat emeld ki, a derekadban a természetes homorúságot őrizd meg, és a teljes has/derék izomzatodra feszíts rá.

A könyök/felkar legalább vízszintesen, a felsőtest minél függőlegesebben való tartása mellett guggolj le, be a lábaid közé. A háton tartott rudas guggoláshoz, főleg a "power" verzióhoz képest, ennél a gyakorlatnál kevésbé a fenék hátra és lefelé megindításával kezdjük a gyakorlatot, inkább a térdek behajlításával. A térdeidet ne hagyd bedőlni, kifelé erőltesd őket végig (tehát oldalirányban maradjanak a lábfej felett)!

A rúd fogását, rögzítését a végére hagytam, mert több lehetőség is van. A rúd a nyakad előtt közvetlenül, a kulcscsonton és az elülső vállon nyugszik. Ne kérdezd meg, hogy mit csinálj, ha fojtogat a rúd! Meg ne fulladj, de azon túl ki kell bírni.

 

Súlyemelő tartás
Mindenki látott már súlyemelőt elölguggolást végezni a lökés részeként. Ők csak egyféleképpen tehetik a kezeiket és ez azt takarja, hogy a vállukon kívül az ujjaik végével tartják a rudat helyben. Ehhez a módszerhez elég nagy hajlékonyság kell, de aki túl akar nézni a testépítésen és nagyon dicséretes módon meg akar tanulni egyes fontos olimpiai gyakorlatokat, azoknak előnyös, ha a sima elölguggolásnál is ezt a fogást erőltetik. Mellesleg többen ezt a tartást érzik stabilabbnak.

A rúdra tehát ilyenkor nem fogunk rá, csak az ujjak vége tartja azt helyben, sőt előfordulhat, hogy egy-két ujj már le is csúszik róla! A gyakorlat közben soha nem felejtkezz el a könyökeidről és tudatosan, aktívan nyomd felfelé őket!

 

Keresztezett tartás
A legtöbb testépítő ezt alkalmazza. Az egyik karodat az ellentétes válladhoz közel teszed rá a rúdra.

 

Módosított keresztezett tartás
Őszintén szólva ezt én soha nem teszteltem, de ennél elméletileg a vállszélességen belül, az azonos oldalon ténylegesen rámarkolsz a rúdra.

 

Tartás gurtnival
Aki nagyon merev (vagy vastag) és nem hajlandó javítani ezen, annak lehet, hogy ez a segédeszközös módszer lesz a legjobb, vagy az egyetlen. Hurkold rá mindkét gurtnidat a rúdra és ezeket felfelé húzva rögzítsd a rudat (kezek az azonos oldalon).


Mellesleg többfajta eszköz, spéci rúd is létezik az elölguggolás kivitelezésének megkönnyítésére, de a jelenlegi állapotokat figyelembe véve majd talán a 31. században lesz hozzáférésük ezekhez a magyarok többségének, úgyhogy nem térek ki rájuk.

 

Alkalmazás
Az elölguggolás is guggolás tehát, teljesen legitim összetett gyakorlat, így alkalmazható bármikor, bármi más helyett és mellett, ha a cél elsősorban a comb megdolgozása, azon belül is nagyobb hangsúllyal a comb elülső felén. Mindeközben kíméled a derekadat és egy kevesebb rizikóval végrehajtható gyakorlattal oldod meg a guggolást.

Felhívnám a figyelmet arra, hogy az elölguggolás kivitelezése elsőre sokaknak lehetetlennek tűnik, de sok más ilyen mozdulat van és a végén a legtöbb ember képes megtanulni. Aktívan dolgozz a merev izmaidon, ízületeiden, legyen az a csípőd, bokád, vagy csuklód. Azt javaslom, hogy addig, amíg a rúd tartása nem szűnik meg gátló gyenge pont lenni, az elölguggoláson a rendes edzésterveden kívül dolgozz. Mivel nyilvánvalóan kis terhelés lesz ilyenkor a testeden, ez nem fogja a programodat, fejlődésedet érdemben befolyásolni. Fontos a gyakoriság, és legyél felkészülve, hogy hetek, de akár pár hónap is szükséges lehet a gyakorlat elsajátításához. Maradj kitartó! Az elölguggolás előtt végezz dinamikus bemelegítést és esetleg a szükséges területek nyújtását is.

Megjegyzendő, hogy határterhelés környékén azért az elölguggolást tipikusan alacsonyabb ismétlésekkel végzik a sportolók, mivel a rúd tartása problémásabb.

 

Kedvenc képeimből és videóimból

Pyrros Dimas (a 3. perc után):

 

Akakios Kakiasvili:

 

 

Szólj hozzá!

Shoulder press Pull-up

2012.10.26. 08:14 Power System

2012.10.22Hétfő

A karból nyomás kicsit döcögősen ment, az utolsó szettben nem is ment ki a 3 ismétlés ,csak 2. A húzódzkodást Sum módra változtattam,hogy a volumen növelésével folyamatosan javítsam a teljes mozgástartomány elérését. Klasszul ment, így hogy most már 4 hete csinálom, alakul. Jó lesz! :) 

A Pistol kifejezetten könnyen ment,aminek nagyon örültem.

Amit még nem írtam le a korábbi bejegyzésekben, hogy természetesen minden edzés előtt használom az SMR(Self myofascial release) hengert, illetve alapos bemelegítést végzek nyújtó, ízület mobilizáló,izom aktivációs gyakorlatok segítségével.

SMR célja: a saját izompólyáink felszabadítása, a kötőszövetekben lévő feszültségek oldása, illetve edzés után a regeneráció  segítése.

1.a) Shoulder press(karból nyomás) 4x3/30kg;1x2/30kg

1.b) Pull-up (húzódzkodás) Sum.:25

2.a) Pistol (1 lábas guggolás) 4x8@ +1x8balra

2.b) Bench press 50°(nyomás 50° padon) 4x14@/10kg

2.c) Face pull cable(archoz húzás csigán) 4x8/35kg

Jump rope(ugrálókötelezés) 1'

2.d) Suspended side bridge (oldasó híd felfüggesztett lábfejjel) 30"

Ha érdekel benneteket az SMR System katt az alábbi  linkekre:

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=414350515286165&set=o.208387612561996&type=1&theater

http://networkedblogs.com/DHS1M 

Szólj hozzá!

I don't stop when I'm tired, I stop when I'm done... ;)

2012.10.19. 09:43 Power System

2012.10.19 Szerda

Először is , hogy tetszett az előző cikk a Nők, ösztrogén és a zsírvesztés kapcsolatáról?Lehet nyugodtan kommentálni. :) Valamint, az edzéssel, táplálkozással kapcsolatos kérdéseitekre is szívesen válaszolok , akár itt,akár e-mail-ben, ezen az e-mail címen: girlspowersystem@gmail.com   :)

A guggolás ma egy picit nehezebben ment,annak ellenére,hogy a keddi/csütörtöki kettlebell edzéseket kiiktattam.  Meglátjuk majd a jövőhét mit hoz.  A húzódzkodáson változtattam ,hogy még jobban jöjjön a power , így most nem össz ismétlésszám van,hanem kisebb, meghatározott ismétlésszám, súllyal.

Ugyancsak a keddi kettlebell megszüntetése miatt visszatettem a Fekvőtámaszt is az erőedzésbe. Simán lepörgettem a 4x10 ismétlést, meglepően jól ment. :) 

A Metcon 20 perces volt, az edzés követően. Brutál izomlázam lett az edzéstől csütörtökre összességében. Ha elolvassátok a metcon-t ,meg fogjátok érteni miért. :) A vége 7 kör dobozra ugrás és 7 kör+100m evezés lett. Azt gondoltam 5 kör fog beleférni, becsületből nem hagytam abba,amíg az idő le nem jár az idő. Mert tudjátok....I don't stop when I'm tired, I stop when I'm done  ;)

1.a) Front squat 5x4(mellen guggolás)/50kg

1.b)  Pull-up-Neutral Grip( húzódzkodás párhuzamos fogással) 6x2/7kg

 

2.a)  Lunge off a 6" box( fellépés 15cm-es dobozra) 4x12/BW

2.b)  Push-up (Fekvőtámasz) 4x10/BW

2.c)  Suspended TRX row(TRX evezés) 4x12/Box

2.d)  Ab Wheel(haskerék) 4x10

 

Metcon

AMRAP in 20 min.( amennyi ismétlés lehetséges 20 perc alatt)

C2 Row( evezőgép) 250m

Box Jump(zsámolyra ugrás) 10Reps

Szólj hozzá!

ZSÍRVESZTÉS, NŐK,ÖSZTROGÉN DOMINENCIA...

2012.10.16. 22:44 Power System

AZ ÖSZTROGÉN DOMINANCIA KORLÁTOZZA A ZSÍRVESZTÉST?

Időnként  ,lehetetlennek tűnik a sovány izomtömegű ,szálkás test elérése.Én tudom, hisz én is azok közé a nők közé tartozom,akiknek nagyon nehezen vagy csak kis mértékben képesek leszálkásodni.

Keményen edzel, betartod diétát, de nem működik?

Nem tudjátok mi lehet ennek az oka,?valami ,amire nem is gondolnátok!

Az nem meglepő senki számára,hogy a nők testében nagyon sok az ösztrogén. Azt viszont, tudtátok,hogy lehet a magas ösztrogén szint a zsírvesztés akadálya?

Először is, tisztázzuk mi is az ÖSZTROGÉN: Első számú női nemi hormon. Elősegíti a másodlagos nemi jegyek kialakulását (pl. mell, csípő, méh, méh nyálkahártya). A petefészekben termelődik. Felelős a menstruáció létrejöttéért. Több forrásokból is beszerezhetjük (saját -ösztrogén, fito-ösztrogén, xeno-ösztrogén). Zsírsejtekben raktározódik és nehezen ürül ki. Képes sejtburjánzást okozni a szervezetben. A Progeszteronhttp://hu.wikipedia.org/wiki/S%C3%A1rgatesthormon) tartja egyensúlyban.

Továbbá, hatással van a csontok növekedésére pubertás korban. A zsír és fehérje raktározásban és az elektrolit háztartás egyensúlyában. A férfiak is termelnek bizonyos mennyiségű ösztrogént, ők is szenvedhetnek ösztrogén dominanciában. Az ÖSZTROGÉN DOMINANCIA oka lehet az ,hogy túl sok ösztrogén termel a test  vagy az ,hogy az azt egyensúlyban tartó Progeszteron túl kevés.

ÖSZTROGÉN DOMINANCIA JELEI: Víz visszatartás,súly növekedés,mell-, méhrák, fáradtság, hangulat ingadozás, lassú anyagcsere, túl sok zsír a hastájékon ,főleg férfiakon ,illetve PMS(http://home.hu.inter.net/mentalhi/Pms.htm) , hogy csak néhányat említsek.

Ahogyan a tüneteket olvasom, nem volt nehéz felismernem ezen tüneteket nem csak önmagamon,de a körülöttem lévő nőnemű családtagokon és a vendégeimen is. Ahogy itt keresgetek ,azt látom,hogy nem csak én kérdőjelezem meg a túl sok  ösztrogén  hatását  a szervezetünkre.  Az ételektől a gyógyszerekig, a kozmetikumoktól a , szennyeződéseken át, mindenhonnan áramlik felénk az ösztrogén.


Nézzük meg pontosan honnan is:

  • Progeszteron hiány
  • Hormonkezelése és fogamzásgátló tabletták
  • Xeno-ösztrogének ( idegen ösztrogének): megtalálható bizonyos rovarirtó szerekben, műanyag flakonokban, fűtőanyagokban, drogokban,amelyek szintetikusak így a szervezet nem képes lebontani, így felerősíti a természetes ösztrogén hatását. Emellett megtalálható még olyan állatok húsában,  tejtermékekben,amelyek vegyi anyagokat illetve, növekedési hormont kaptak.
  • Fito-ösztrogén( növényi ösztrogén): természetesen megjelenő ösztrogén összetevők, amelyek megtalálhatóak különböző ételekben,gyógynövényekben, fűszerekben. A vegyi szerkezetük hasonlít az ösztrogénre. igazolták,hogy a fito-ösztrogének akadályozzák a T4 hormonátalakulását T3 hormonná. Tehát akadályozzák a pajzsmirigyhormonok működését, amelynek következtében az anyagcsere lelassul.
  • Stresszes életmód: megakadályozza a progeszteron termelést, így felerősíti az ösztrogén dominanciát

Most hogy már tudjuk mi okoz ösztrogén dominanciát, nézzük meg mivel ellensúlyozhatjuk a tüneteit

  • Kerüld el a xeno-ösztrogéneket, amikor csak lehet
  • Csökkentsd a fit-ösztrogének fogyasztását
  • Növeld Magnézium, B-vitamin, Zink, E-vitamin bevitelét, mert ezek mind szinten tartják az ösztrogénszintet
  • Eddz többet, a  kevesebb  testzsírszázalék csökkenti az ösztrogén negatív tüneteit
  • Egy természetes anyag,amely segíts a testednek átalakítani az ártalmas ösztrogéneket Diindolylmethane-nel (DIM)- http://www.vitaminsziget.com/ecikk.php?id=3420  
    Javaslat: a cikkben felsorolt ételek fogyasztása, illetve  http://www.scitec.hu/product.php?ver=1&name=scitec_estro_dim
  • Ne használjunk mikrohullámú sütőt az ételek ,italok melegítéséhz
  • Ne fogyasszunk olyan bontott ásványvizet,amely na vagy bármilyen hőhatás következtében felmelegedett, ugyanis kioldódik belőle a káros anyag.
  • Ámbár a progeszteronnal való kiegészítés egy jó megoldás lehet, mindenképpen konzultálni kell egy hozzáértő orvossal mielőtt bárki felállítaná a saját diagnózisát. Nagyon sok olyan termék van a piacon,amely más hormonokkal vannak túladagolva,amelyek veszélyesek lehetnek.

Forrás:http://www.girlsgonestrong.com/is-estrogen-dominance-limiting-your-fat-loss/

Szólj hozzá!

Push press-day

2012.10.16. 15:47 Power System

Hétfő 2012.10.15

Ezt a hetet Karból nyomással indítottam. Jelenleg 30kg-nál tartok és a vertikális nyomó gyakorlatot, egy vertikális  húzó gyakorlattal kombinálom, az edzés elején. 3 hete kezdtem el a Normál fogásos húzódzkodást .Nem könnyű feladat,hisz itt a mellkasnak kell a rudat érintenie. Sokat kell még gyakorolnom,hogy jól menjen.

A kiegészítő egyoldalas gyakorlatokból a bal oldalra mindig 1 sorozattal többet végzek, mert szeretném kijavítania kétoldali asszimetriákat.

A Metcon ideje nem lett túl jó. Rettenetesen elsavasodott a hasam, de ami késik, nem múlik..

1a) Shoulder press(karból nyomás) 4x3/30kg

1b)Pull up(húzódzkodás) 5x5/BW


2a)Pistol (1 lábas guggolás) 4x7@ +1x7balra

2b) 1 arm DB 50° bench press(egykezes nyomás 50° padon) 4x14@/10kg

2c) Face pull cable(archoz húzás csigán) 4x12/30kg

    Jump rope(ugrálókötelezés) 1'

2d) Suspended side bridge (oldasó híd felfüggesztett lábfejjel) 30"

 

Metcon

Annie

50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Double-unders(dupla ugrálókötelezés)
Sit-ups( felülés)

Szólj hozzá!

2012.10.13. 08:09 Power System

Péntek 2012.10.12

 A pénteki nap Deadlift, azaz elemelés nap. Sajnos a főgyakorlatot ki kellett hagynom, a korábban is említett derékfájdalom miatt. :/   A  vállból nyomás viszont jól ment. :)

 

1a) 1 arm Kettlebell shoulder press(egykezes vállból nyomás kettlebell-el) 4x8@/12kg

1b) Renegade row (egykezes evezés fekvőtámasz helyzetből) 4x10@/10kg

1c) High box step up (fellépés zsámolyra) 4x10@/10kg

1d)Jump rope(ugrálókötelezés) 1'

1e) Suspended 1-leg front bridge (1 lábas felfüggesztéses elülső híd) 30"

 

2a) C2 ROW (C2 evezőgép) 20'

 

A tegnapom a Kettlebell jegyében telt ,egy esti csoportos óra keretein belül.

Bemelegítésként Primal Move.

Továbbiakban, a kitörések, törzs erősítő gyakorlatok különböző formái voltak a fő irányvonal. Az óra utolsó 10-15 perce a Swing-ek jegyében telt-kétkezes, váltott, egykezes variációk. 1 óra folyamatos mozgás.

 

1 komment

3 REJTETT OK,AZAZ A GABONA FOGYASZTÁSA ELHÍZÁSHOZ VEZET

2012.10.12. 19:35 Power System

LEFORDÍTOTTAM EGY CIKKET A GABONÁRÓL ,A BENNE LÉVŐ GLUTÉNRŐL.MINDEZEK SZERVEZETRE GYAKOROLT HATÁSÁRÓL .(Forrás: http://nograiner.com/171/3-hidden-ways-wheat-makes-you-fat#more-171)

A gabona a mindennapjaid része.

 Ha egyszer megtanulod ,

hogyan leszel  túlsúlyos a gabonától látni fogod,

hogy  a gabona elhagyása=fogyás.

A glutén mentes diéták  divatosak, de nem csak a Glutén a probléma.  3 rejtett oka van annak, hogy miért a  Glutén a legnagyobb faktor  az  elhízás,  a cukorbetegség,szívbetegség, rák,elmebaj, depresszió és a többi  modern  civilizációs betegség kailakulásában.

 

 

3 rejtett út, amiért a gabona kövérré tesz

Ez  nem ugyanaz a gabona, mint amiből a nagymamáink készítették a kenyeret. Ez mérgezett gabona-tudományosan manipulált élelmicikk ,amely az elmúlt 50 évben fejlesztettek ki.

 

Ez az új modern gabona ugyanúgy néz ki , mint a nagyanyáink korában, de 3 fontos tekintetben eltérő,ami elhízáshoz, cukorbetegséghez, rákhoz, elmebajhoz  ,stb vezet.

  1. Tartalmaz keményítőt --amylopectin A,ami a elhízást okoz
  2. Tartalmazza a glutén egy olyan formáját, amely gyulladásokhoz vezet
  3. Tartalmaz egy olyan gyógyszert,amely függőséget  okoz , ebből kifolyólag vágyakozol az étel után, így még többet eszel

 

Keményítő-amylopectin A

Ez a modern gabona magas szintem tartalmaz amylopectin-A  nevű keményítőt..Ettől lesz a kenyér szép ,nagy és kívnatos

Íme , a meztelen igazság. Két szelet teljes kiőrlésű kenyérszelet jobban megemeli a vércukorszintedet, mint 2  teáskanál cukor.

A Glutén 5 módon károsítja a szervezetet .

Itt van egy ezekből:

Hogyan okoz a Glutén fogyasztása elhízáshoz, szívbetegséghez, cukorbetegséghez, rákos betegségek kialakulásához?

A legnagyobb rizikót az okozza, hogy  a Glutén a gyulladást kiváltja, amely tűzként terjed  szét az egész testben. Ez károsítja a bélfalakat. Ettől az össze bélféreg és részben emésztett étel  részecske, amely a belekben található , átjut a bélfalon , az immunrendszer védtelenné válik ,elkezdi támadni az idegen anyagokat. Ez   folyamatos  gyulladásokhoz vezet,amely szívbetegséghez, elmebajhoz, cukorbetegséghez, rákos megbetegedéshez,stb..vezet.

 

Biztosan észrevetted már,hogy vannak ,olyan ételek,amelyekből akármennyit meg tudsz enni. Néhány szó a gyógyszerekről a gabonában.

Ezek a gyógyszerek többszörös problémát okoznak.  Ide tarozik a skizofrénia és az autizmus is. Emellett okoznak  étkezési függőséget, úgy mint az étel utáni vágyakozást és túlevést. Senki nem eszi magát túl brokkolival, de annál inkább keksszel vagy tortával.

Az a tény még veszélyesebb, hogy meg lehet gátolni ezen függő étkezési viselkedést és az étel utáni vágyakozást és csökkenteni a kalória bevitelt azzal a gyógyszerrel,amelyet az intenzív osztályon adnak olyan embereknek,akik túllőtték magukat heroinnal vagy morfiummal - amelynek a neve naloxone.  A túlevők 30% kevesebbet  esznek ,ha ezt a gyógyszert kapják.

 

Szólj hozzá!

Front squat-Pull-up day

2012.10.11. 09:20 Power System

2 hete kezdtem újra  a Front Squat-ot. Előtte Back Squat volt, de sajnos az utóbbi időben tapasztalt bal oldali derékfájdalom, arra késztetett,hogy minden olyan gyakorlatot kivegyek az edzésemből,ami nagy és negatív terhelést ró arra. A Back Squat pont ilyen. :/  Tehát áttértem a Front-ra.  Egész jól ment... :)

A húzódzkodást is kizárólag kontrolláltan, erőből oldom meg, a lendületből végzett a másik kialakult kellemetlenséget a  könyökízületem érzékenységét fokozza. Rosszul tűri a rángatást. Klasszul ment

Tehát ,FULL-CONTROLL!

A végén toltam még egy rövidke metcon-t, csak úgy, mert az kell. :)) Na, és persze azért,hogy az anyagcsere ne lankadjon. :)

 

 

2012.10.10 Szerda

1.a) Front squat 5x5/50kg

1.b)  Pull-up-Neutral Grip SUM.: 40(10,10,10,10)

 

2.a)  Lunge off a 6" box 4x10/BW

2.b)  1 arm DB bench press 4x10/15kg

2.c)  Suspended TRX row 4x10/Box

2.d)  Ab Wheel 4x8

METCON

3 Rounds

Rope workout 40"

Rock it 20/16kg

Hanging L-sit 30"

 

 

Szólj hozzá!

Üdvözlünk a blog.hu-n!

2012.10.11. 07:26 Power System

Ez az első bejegyzés, amit automatikusan hoztunk létre. Vázlatban van, így csak a blogod tagjai láthatják. Próbáld meg átszerkeszteni, ha sikerült akár törölheted is és kezdődhet a blogolás.

Kérdéseket és észrevételeidet a support@blog.hu címre tudod elküldeni. Jó blogolást!

A blog.hu csapata

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása