2012.10.22Hétfő
A karból nyomás kicsit döcögősen ment, az utolsó szettben nem is ment ki a 3 ismétlés ,csak 2. A húzódzkodást Sum módra változtattam,hogy a volumen növelésével folyamatosan javítsam a teljes mozgástartomány elérését. Klasszul ment, így hogy most már 4 hete csinálom, alakul. Jó lesz! :)
A Pistol kifejezetten könnyen ment,aminek nagyon örültem.
Amit még nem írtam le a korábbi bejegyzésekben, hogy természetesen minden edzés előtt használom az SMR(Self myofascial release) hengert, illetve alapos bemelegítést végzek nyújtó, ízület mobilizáló,izom aktivációs gyakorlatok segítségével.
SMR célja: a saját izompólyáink felszabadítása, a kötőszövetekben lévő feszültségek oldása, illetve edzés után a regeneráció segítése.
1.a) Shoulder press(karból nyomás) 4x3/30kg;1x2/30kg
1.b) Pull-up (húzódzkodás) Sum.:25
2.a) Pistol (1 lábas guggolás) 4x8@ +1x8balra
2.b) Bench press 50°(nyomás 50° padon) 4x14@/10kg
2.c) Face pull cable(archoz húzás csigán) 4x8/35kg
Jump rope(ugrálókötelezés) 1'
2.d) Suspended side bridge (oldasó híd felfüggesztett lábfejjel) 30"
Ha érdekel benneteket az SMR System katt az alábbi linkekre:
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=414350515286165&set=o.208387612561996&type=1&theater
