2 hete kezdtem újra a Front Squat-ot. Előtte Back Squat volt, de sajnos az utóbbi időben tapasztalt bal oldali derékfájdalom, arra késztetett,hogy minden olyan gyakorlatot kivegyek az edzésemből,ami nagy és negatív terhelést ró arra. A Back Squat pont ilyen. :/ Tehát áttértem a Front-ra. Egész jól ment... :)
A húzódzkodást is kizárólag kontrolláltan, erőből oldom meg, a lendületből végzett a másik kialakult kellemetlenséget a könyökízületem érzékenységét fokozza. Rosszul tűri a rángatást. Klasszul ment
Tehát ,FULL-CONTROLL!
A végén toltam még egy rövidke metcon-t, csak úgy, mert az kell. :)) Na, és persze azért,hogy az anyagcsere ne lankadjon. :)
2012.10.10 Szerda
1.a) Front squat 5x5/50kg
1.b) Pull-up-Neutral Grip SUM.: 40(10,10,10,10)
2.a) Lunge off a 6" box 4x10/BW
2.b) 1 arm DB bench press 4x10/15kg
2.c) Suspended TRX row 4x10/Box
2.d) Ab Wheel 4x8
METCON
3 Rounds
Rope workout 40"
Rock it 20/16kg
Hanging L-sit 30"
