Hétfő 2012.10.15
Ezt a hetet Karból nyomással indítottam. Jelenleg 30kg-nál tartok és a vertikális nyomó gyakorlatot, egy vertikális húzó gyakorlattal kombinálom, az edzés elején. 3 hete kezdtem el a Normál fogásos húzódzkodást .Nem könnyű feladat,hisz itt a mellkasnak kell a rudat érintenie. Sokat kell még gyakorolnom,hogy jól menjen.
A kiegészítő egyoldalas gyakorlatokból a bal oldalra mindig 1 sorozattal többet végzek, mert szeretném kijavítania kétoldali asszimetriákat.
A Metcon ideje nem lett túl jó. Rettenetesen elsavasodott a hasam, de ami késik, nem múlik..
1a) Shoulder press(karból nyomás) 4x3/30kg
1b)Pull up(húzódzkodás) 5x5/BW
2a)Pistol (1 lábas guggolás) 4x7@ +1x7balra
2b) 1 arm DB 50° bench press(egykezes nyomás 50° padon) 4x14@/10kg
2c) Face pull cable(archoz húzás csigán) 4x12/30kg
Jump rope(ugrálókötelezés) 1'
2d) Suspended side bridge (oldasó híd felfüggesztett lábfejjel) 30"
Metcon
Annie
50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Double-unders(dupla ugrálókötelezés)
Sit-ups( felülés)
